Médicos e nutricionistas podem avaliar as necessidades individuais, considerar possíveis interações medicamentosas e recomendar produtos de qualidade comprovada. Da mesma forma, indivíduos com dietas restritivas podem necessitar de suplementação para garantir que todas as suas necessidades nutricionais sejam atendidas. Em dietas que naturalmente excluem certas fontes de nutrientes, como a vitamina B12 em dietas veganas, os suplementos alimentares podem fornecer o que falta para uma alimentação equilibrada. Este artigo se propõe a explorar essa pergunta intrigante, fornecendo um olhar aprofundado sobre quem pode tomar suplementos alimentares, quais os riscos envolvidos, e como fazer uma escolha consciente e informada. A melhor forma de obter os nutrientes de que precisamos é por meio de uma alimentação natural. Quem come alimentos saudáveis e tem uma alimentação balanceada dificilmente precisará de suplementação.
É nesse cenário que os suplementos alimentares surgem como uma alternativa prática para complementar a dieta e suprir as necessidades nutricionais. Além disso, para quem pensa que nutrientes nunca são demais, é importante lembrar o exagero em algumas vitaminas e minerais pode causar efeitos negativos. Ainda assim, com o bombardeio de propagandas e informações, fica difícil saber quais compostos fazem bem e devem ser ingeridos para garantir a saúde. Para saber exatamente se o seu corpo pede por alguma vitamina ou mineral, deve-se fazer exames de sangue e consultar profissionais da área.
Em resumo, enquanto os suplementos alimentares oferecem muitos benefícios potenciais, eles também carregam riscos que não devem ser ignorados. Pessoas com certas condições médicas que afetam a absorção de nutrientes podem necessitar de suplementação específica. Não é uma resposta única, pois os suplementos alimentares podem ser utilizados por uma ampla variedade de pessoas, mas sua aplicação deve ser cuidadosamente considerada e personalizada. Com a idade, a necessidade de certos nutrientes pode aumentar, e a capacidade do corpo de absorvê-los pode diminuir.
MinhaVida: Os alimentos que consumimos não nos oferecem os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo?
O magnésio, que é um dos minerais mais importantes para ser suplementado, já que a maioria de nós é deficiente, ajuda o corpo a relaxar e é melhor que seja tomado à noite, podendo ser tomado com ou sem comida. Isso não acontece com as vitaminas, por exemplo, no caso da vitamina C, você precisa tirar dos vegetais porque seu corpo não consegue fabricar. Redatora especialista em conteúdos sobre saúde, beleza, família e bem-estar, com foco em qualidade de vida. Multivitamínicos são úteis para fornecer todos os micronutrientes que precisamos e que a dieta sozinha não consegue suprir. Este é o principal motivo para a maioria das pessoas treinarem corretamente e pesado, comerem os alimentos certos, usarem os melhores suplementos e… não verem resultados. Sem ingerir a quantidade ideal de calorias, o corpo simplesmente não vai conseguir sustentar a hipertrofia muscular e ainda fornecer energia para as atividades do dia a dia.
Antes de adquirir um suplemento alimentar, é importante analisar a composição nutricional do produto. Verifique a quantidade de cada nutriente presente na formulação e compare com as necessidades individuais. Além disso, é importante evitar suplementos com adição de açúcar e outros ingredientes desnecessários.
Essas restrições visam garantir que os suplementos sejam usados de maneira apropriada e segura. Por exemplo, certos produtos podem ser restritos a indivíduos com condições médicas específicas ou podem requerer uma prescrição de um profissional de saúde licenciado. Além disso, a regulamentação muitas vezes estabelece padrões para a qualidade e pureza dos suplementos. A legislação e regulamentação em torno dos suplementos alimentares constituem aspectos críticos na garantia da segurança e eficácia desses produtos. Os vegetarianos e veganos podem ter necessidades nutricionais únicas que também podem ser atendidas através da suplementação.
Alimentos que auxiliam no detox de metais tóxicos e poluentes
Essas medidas são projetadas para proteger os consumidores contra produtos contaminados ou adulterados e ajudá-los a tomar decisões informadas. Tal regulamentação tem como objetivo proteger os consumidores contra informações enganosas e garantir que os suplementos cumpram o que prometem. Em muitos países, a produção e comercialização de suplementos alimentares estão sujeitas a padrões rigorosos.
Como tomar suplementos corretamente?
No entanto, o uso indiscriminado pode trazer tanto benefícios quanto riscos para a saúde. “A natureza é sábia e produz os nutrientes de uma forma muito mais biodisponível e equilibrada para a nossa saúde”, afirma Adriana. “Isso, porque existem nutrientes que facilitam a absorção de outros, por exemplo, a vitamina D facilita a absorção de cálcio e a vitamina B12 ajuda na absorção de ácido fólico” completa Francisco. Além disso, o médico explica que pode haver uma certa competividade entre os minerais consumidos demais.
Isso ajuda a melhorar a absorção dos nutrientes e evitar desconforto gastrointestinal. O magnésio faz parte do grupo de minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Seus benefícios se estendem à melhora do sono, saúde muscular, óssea, cardiovascular e até imunológica.
As sementes oleaginosas, leguminosas e cereais contêm antinutrientes – inibidores da enzima tripsina, oxalatos e fitatos, ou ácido fítico, substâncias que bloqueiam a absorção de cálcio, ferro, magnésio e zinco. No caso específico da B12, que tende a ser mal absorvida em muitos casos, é melhor tomar com o estômago vazio e na sua forma ativa (metilcobalamina) por via sublingual. Então, a combinação das vitamina D3, K2 e do magnésio, junto com as gorduras saudáveis, tudo isso vai ser top na ação ótima desses nutrientes. Evite tomar cálcio, ou vitamina E com ferro, pois esses nutrientes interferem na absorção do ferro. O excesso de líquidos, tomados de uma vez, só vai ficar circulando pelo seu organismo e isso pode diluir as vitaminas hidrossolúveis como as B e C, além dos minerais que vão sair pela urina. Assim, uma das características das vitaminas é que o organismo não consegue fabricá-las, mesmo em quantidades suficientes.
Para ganhar massa muscular, precisamos ingerir uma quantidade adequada de proteína todos os dias. Nossa missão é manter elevado em nosso organismo os níveis destes nutrientes. Creatina fica estocada no músculo e arginina é o aminoácido/molécula precursora para a síntese do NO (Oxido Nitrico). Essa produção/síntese deve acontecer Melhores Creatinas 24h/dia, 7 dias/semana para que o produto seja efetivo. Para que isso ocorra o tempo todo, é preciso haver oferta deste nutriente o “tempo todo” (todos os dias). Isso cria a possibilidade de ocorrer hipervitaminose de múltiplas vitaminas, além de intensificar os danos ao fígado com a presença tanto de vitamina A quanto de B3.
Os bioflavonóides são necessários para a absorção de vitamina C e ambos trabalham juntos no corpo. Para melhorar esse problema, você deve deixar esses alimentos de molho em água ou cozinhá-los. Infelizmente, algumas plantas ricas em fibras tem substâncias que podem se ligar a certos minerais no trato digestório e impedir a absorção.
Uma das questões envolvidas é a resposta do corpo ao processamento desses suplementos a longo prazo. No caso de vitaminas, por exemplo, o fígado tende a ser o responsável por processá-las, e os rins, por filtrar os excessos. Esse aumento da atividade dos mesmos e exposição a maiores quantidades da vitamina pode, portanto, prejudicar esses órgãos a longo prazo. Embora comumente consistam de substâncias que contribuem para a saúde do corpo, várias dessas substâncias podem trazer malefícios ao corpo, a curto ou longo prazo, caso sejam ingeridas em excesso. Compreender a regulamentação local, buscar produtos de fabricantes respeitáveis e seguir a orientação de profissionais de saúde qualificados pode ajudar os indivíduos a navegar com segurança no complexo mundo dos suplementos alimentares.